Dân công sở và những thói quen xấu “tấn công” hệ xương khớp

Tỉ lệ dân văn phòng mắc các bệnh về xương khớp ngày càng tăng. Bệnh xương khớp không chỉ gây đau, ảnh hưởng đến vận động mà nó còn làm ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần và năng suất làm việc. Vậy có những thói quen nào cần phải loại bỏ ngay để phòng và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp? Để tìm câu trả lời thì các bạn hãy cùng với chúng tôi đi tìm hiểu chi tiết qua thông tin chia sẻ dưới đây nhé!

1. Ngồi lâu, ngồi sai tư thế trong nhiều giờ

Dân công sở thường phải ngồi liên tục tới 6 tiếng mỗi ngày do đặc thù công việc. Tư thế “gò mình” trước máy tính liên tục trong nhiều giờ khiến cho các cơ bắp bị co cứng, làm tăng tải trọng lên cột sống, đặc biệt là vùng cổ và thắt lưng. Ngoài ra có rất nhiều người ngồi sai tư thế khiến cho cột sống, khớp cổ, khớp vai… phải chịu thêm nhiều áp lực, tăng nguy cơ thoái hóa khớp và viêm khớp.

Để khắc phục tình trạng này, bạn nên điều chỉnh ghế ngồi và máy tính sao cho màn hình vừa với tầm nhìn của mắt, bàn phím vừa với độ cao của cánh tay khi ngồi thẳng. Cứ sau khoảng 30 – 45 phút làm việc, bạn hãy đứng lên và đi lại xung quanh để xương khớp được thư giãn.

Ngồi lâu, ngồi sai tư thế trong nhiều giờ

Ngồi lâu, ngồi sai tư thế trong nhiều giờ

2. Thiếu vận động thường xuyên

Do thiếu vận động thường xuyên đã khiến xương khớp mất dần độ đàn hồi, dẻo dai, giảm khả năng giữ thăng bằng và làm tăng tình trạng cứng khớp, đau khớp âm ỉ.

Đối với những người đã bị viêm khớp hoặc thoái hóa khớp, một chế độ tập luyện thường xuyên và phù hợp có thể giúp giảm đau và tăng cường chức năng xương khớp.

Để đạt được hiệu quả lâu dài, bạn nên lựa chọn những hình thức tập luyện thích hợp như Yoga, bơi lội, đạp xe… và duy trì việc này một cách thường xuyên.

3. Chế độ dinh dưỡng thiếu lành mạnh

Dân văn phòng được xem là một trong những đối tượng thường xuyên bỏ bữa sáng và thường dùng thức ăn nhanh, điều này rất có hại cho sức khỏe. Khiến cho họ phải đối đối mặt với tình trạng thừa cân, béo phì và số cân nặng quá mức cho phép sẽ càng tăng áp lực lên hệ xương khớp.

Chế độ dinh dưỡng thiếu lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng thiếu lành mạnh

Song song đó, họ lại quên bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho khớp nên càng khiến khớp nhanh chóng bị thoái hóa. Để cải thiện, bạn nên thay đổi chế độ ăn hàng ngày, giảm lượng bột đường và chất béo, tăng cường thịt nạc, rau xanh và trái cây.

Trên đây chúng tôi vừa chia sẻ đến bạn đọc về một số các nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp ở nhóm đối tượng dân văn phòng. Để tìm hiểu chi tiết hơn về căn bệnh này cũng như biện pháp phòng ngừa và điều trị thì các bạn xem tại: Đau nhức xương khớp – Nguyên nhân và phương pháp điều trị

Chúc bạn sức khỏe!

Xem thêm: 

Điều trị bệnh xương khớp bằng các loại thuốc đông y

5 bài thuốc dân gian trị bệnh xương khớp

Author: namviet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *